När vi blir äldre kan det frigöras mer tid i vardagen – och ju mer vi promenerar, desto bättre mår vi. Om den här artikeln har gett dig lust att upptäcka och njuta av ditt närområde till fots, vill vi bara önska dig en riktigt fin promenad.
En härlig promenad kan höja livskvaliteten
Oavsett ålder är det avgörande för både kropp och själ att hålla sig igång. En uppfriskande promenad i naturen kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande och i hög grad bidra till en bättre livskvalitet.
Promenader ger ett välkommet avbrott och en hälsosam upplevelse i vardagen, särskilt om du har färre fasta rutiner eller åtaganden än tidigare.
Att ge sig ut på en promenad passar dig som tycker om att vara ute i naturen – och det kräver varken speciella fysiska förutsättningar eller avancerad utrustning.
Folkhälsomyndighetens rekommendationer för personer 65 år och äldre:
Fysisk aktivitet minst 30 minuter om dagen. Aktiviteten ska vara utöver normala, kortvariga vardagsbestyr och ske med måttlig intensitet.
Minst två gånger i veckan bör träning ingå som varar minst 20 minuter och som stärker kondition, muskler, skelett och det mentala välbefinnandet.
All extra fysisk aktivitet utöver rekommendationerna ger ytterligare hälsofördelar.
Med detta i åtanke är promenader ett utmärkt sätt att börja hålla sig aktiv och få in rörelse i vardagen. Men hur kommer man igång?
Det varierar från person till person hur ofta och hur långt man vill och kan gå, beroende på lust och fysisk förmåga. Lyssna därför på din kropp och anpassa promenaden så att den känns bra för dig.
Välj rätt utrustning för promenaden
Om du har problem med benen eller balansen kan en VANDRINGSSTAV eller en KÄPP vara till stor hjälp.
När du är ute och går är det också viktigt att ha bra skor så att kroppen avlastas rätt och fötterna inte blir ömma. Ett par bekväma SKOR med hög komfort och stötdämpande gummisula gör promenaden behaglig och förebygger både blåsor och trötta fötter.
Tips för en lyckad promenad
Här delar vi några goda råd för att komma igång och njuta av dina promenader utomhus.
Börja lugnt
Om du inte är van att röra mycket på dig, börja med kortare promenader. Det viktigaste är att komma iväg – varje liten framgång ger motivation att fortsätta. Börja gärna med 15–20 minuter nära hemmet.
Många tror att de inte kan vara aktiva, men genom att starta i lugn takt får du en positiv upplevelse och lust att göra om det.
Planera fina rutter
Fundera gärna på din promenadväg i förväg. Då kan du välja att gå genom vackra miljöer, ta reda på var närmaste offentliga toalett finns eller enkelt nå startpunkten med kollektivtrafik.
Ta pauser
Känns promenaden ansträngande – eller om du är ute längre – ta gärna små pauser längs vägen. Ett tips är att ta med en ryggsäck för vattenflaska och litet mellanmål. Även om promenaden känns enkel för somliga är det mysigt att slå sig ner på en bänk och verkligen ta in omgivningarna.
