Näring och kosttillskott

Få i dig tillräckligt med protein i vardagen – även vid dålig aptit

Många äldre och sjuka upplever att aptiten minskar. Det kan göra det svårt att få i sig tillräckligt med näring under dagen. Samtidigt ökar kroppens behov av protein med åldern, särskilt om man äter lite eller riskerar undernäring.

Protein är viktigt för att bevara muskler, styrka och energi i vardagen. När kroppen inte får tillräckligt kan det leda till viktminskning och nedsatt funktionsförmåga.

Här kan proteindrycker, proteinpulver och andra proteintillskott vara ett enkelt och effektivt sätt att få i sig extra näring – utan att behöva äta stora måltider.

Proteindryck och proteinpulver – enkel näring i små portioner

Om du äter lite kan det vara en fördel att få näring i mindre mängder åt gången. Här är proteindrycker och proteinpulver en praktisk lösning.

En proteindryck är färdig att dricka och kräver ingen förberedelse. Den kan användas som ett mellanmål eller som ett komplement till kosten. Proteinpulver kan blandas i till exempel mjölk, yoghurt eller gröt och gör det enkelt att öka proteininnehållet i maten du redan äter.

Fördelar med proteintillskott:

• Lätt att inta – även vid liten aptit
• Kräver minimal tillredning
• Kan fördelas över dagen i små portioner
• Hjälper till att täcka kroppens behov av protein

För många undernärda eller småätande kan dessa lösningar göra stor skillnad i vardagen.

När man äter lite eller är undernärd

Det är helt vanligt att aptiten förändras med åldern eller vid sjukdom. Orsakerna kan vara många – till exempel trötthet, medicinering, sjukdom eller förändringar i vardagen.

Om man inte får i sig tillräckligt under en längre tid kan det leda till undernäring. Det betyder att kroppen inte får den energi och de näringsämnen den behöver.

Tecken kan vara:

• Oplanerad viktminskning
• Minskad muskelstyrka
• Trötthet och låg energi
• Mindre lust att äta

I dessa situationer är det viktigt att få i sig mer energi och protein – gärna i en form som är enkel att inta. Här kan proteintillskott vara ett bra stöd i vardagen.

Så kan du få i dig mer protein i kosten

Det handlar inte om att äta mer – utan om att äta smartare. Små justeringar kan göra stor skillnad.

Bra råd:

• Ät små, täta måltider istället för få stora
• Tillsätt proteinpulver i yoghurt, gröt eller dryck
• Använd proteindryck som komplement mellan måltider
• Välj energirika och proteinrika produkter

Äldre har ofta ett ökat behov av protein, och behovet kan vara ännu högre vid sjukdom.

Genom att komplettera med proteintillskott blir det lättare att täcka det dagliga behovet – även vid dålig aptiten.

Den här typen av näring är utvecklad just för äldre och undernärda, där fokus ligger på att göra det enkelt att få i sig den näring kroppen behöver i en vardag som ska fungera.