Fallolyckor är en av de vanligaste orsakerna till skador bland äldre – men de allra flesta fall kan förebyggas. Med enkla justeringar i hemmet och rätt hjälpmedel kan du bevara din självständighet och röra dig tryggt i vardagen.
Upp till en tredjedel av alla hemmaboende personer över 65 år råkar ut för ett fall minst en gång om året. För många leder ett fall inte bara till fysiska skador som frakturer, utan även till en grundläggande otrygghet som kan begränsa viljan att röra sig fritt i vardagen. Lyckligtvis behöver fallolyckor inte vara en oundviklig del av åldrandet. De allra flesta fallolyckor sker i och omkring hemmet, och med några enkla justeringar och rätt hjälpmedel kan du minska risken markant.
Varför faller vi oftare med åldern?
När vi blir äldre genomgår kroppen en rad naturliga förändringar som kan påverka vår balans och reaktionsförmåga. Muskelmassan minskar, synen kan bli sämre och många upplever problem med yrsel. Dessutom kan vissa typer av medicin – särskilt sömnmedel och blodtryckssänkande preparat – ha biverkningar som gör att man känner sig osäker på benen.
Risken för fall är dessutom fördubblad om man lever med en demenssjukdom, eftersom kognitiva svårigheter kan göra det svårare att bedöma avstånd och komma ihåg att använda sina hjälpmedel.
Fall bland äldre leder ofta till frakturer. Om en äldre person lider av benskörhet, eller tidigare har haft frakturer på arm, höft eller rygg, är det extra viktigt att förebygga och anpassa förhållandena i hemmet.
Det är viktigt att komma ihåg att fallprevention inte handlar om att begränsa sig, utan tvärtom om att skapa trygga ramar så att man kan förbli aktiv och självständig i sitt eget hem.
Gå igenom ditt hem rum för rum
De flesta fall sker i välbekanta miljöer där vi rör oss på "autopilot". En systematisk genomgång av bostaden kan avslöja många dolda fallgropar.
1. Ta bort snubbelrisker på golvet
Lösa mattor, sladdar och dörrtrösklar är bland de vanligaste orsakerna till fall i hemmet. Se till att ta bort små prydnadsmattor eller lägg ett stabilt halkskydd under dem. Sladdar bör fästas längs golvlisterna så att de inte ligger löst på golvet. Om du använder rollator eller har en tendens att släpa fötterna efter dig kan en tröskelramp vara en enkel och effektiv lösning som jämnar ut nivåskillnaden och gör det lätt att ta sig från rum till rum.
2. Skapa trygghet i badrummet
Badrummet är ett av de rum där risken för fall är som störst, främst på grund av hala och våta ytor. Här är det avgörande att tänka på halksäkerhet och stöd. En halksäker duschmatta i duschen är ett absolut minimum. Utöver det kan det vara till stor hjälp att montera rejäla stödhandtag på väggen vid toaletten och i duschen. Om balansen är osäker kan en duschstol eller duschpall göra det möjligt att sitta ner när du duschar, vilket sparar på krafterna och minskar risken för att halka.
Se vårt urval av hjälpmedel för badrummet →
3. Montera handtag och stödhandtag på rätt ställen
En av de mest effektiva åtgärderna för att förebygga fall är att installera handtag och stödhandtag på de platser där du har störst behov av extra stöd. Badrummet är den självklara platsen att börja på: ett stödhandtag bredvid toaletten gör det mycket enklare att resa sig och sätta sig, och ett handtag i duschen ger något att hålla i medan du tvättar dig. Stödhandtag finns i många varianter – från modeller som skruvas fast i väggen för maximal stabilitet, till versioner med kraftiga sugproppar som enkelt kan flyttas efter behov och inte kräver att man borrar.
Det är inte bara i badrummet som stödhandtag kan vara till nytta. Längs trappor, vid sängen och i hallen kan strategiskt placerade handtag göra stor skillnad för tryggheten i vardagen. Välj gärna ett handtag i rostfritt stål, eftersom det är hållbart, lätt att hålla rent och behåller sitt snygga utseende över tid.
Se vårt urval av handtag och stödhandtag →
4. Använd rätt skor inomhus
Att gå barfota eller i hala strumpor på trägolv eller klinker är en onödig risk. Ett par bra, stadiga inneskor med halkfri sula ger foten stöd och förhindrar att du halkar. Alternativt är halkfria strumpor med gummidubbar på undersidan en utmärkt lösning om du föredrar att gå i strumpor.
Se vårt urval av halkfria strumpor →
Håll kroppen i gång
Utöver att anpassa bostaden är fysisk aktivitet ett av de mest effektiva sätten att förebygga fall. Regelbunden träning stärker musklerna och förbättrar balansen, vilket direkt minskar risken för att falla. Det behöver inte vara hård träning – även korta dagliga promenader eller lätta övningar hemma gör märkbar skillnad.
Bara 30 minuters måttlig fysisk aktivitet om dagen, fördelat på kortare promenader eller lätta övningar, kan stärka musklerna och förbättra balansen markant. Det är aldrig för sent att börja.
Gör vardagen lättare med hjälpmedel
Många fall sker i situationer där vi sträcker oss för att nå något på en hög hylla, eller böjer oss ner för att plocka upp något från golvet. Här kan enkla hjälpmedel göra stor skillnad för säkerheten i vardagen.
Prata med din husläkare eller din kommun om du är orolig för din balans. Du kan ha rätt till kostnadsfria hjälpmedel via kommunen, och många kommuner erbjuder dessutom gratis kurser i fallprevention.
Genom att kombinera en säker hemmiljö med rätt hjälpmedel och lite daglig motion kan du skapa de bästa förutsättningarna för ett tryggt och aktivt seniorliv i ditt eget hem.
