Hälften av alla svenskar upplever smärtor i ryggen varje år. Det är obehagligt, men som tur är finns det mycket du kan göra själv. Här får du konkreta råd om hur du tar hand om ryggen och en översikt över när ett hjälpmedel kan göra verklig skillnad.
Ryggen är kroppens bärande konstruktion. Den ska hålla dig upprätt när du går, sitter och lyfter, och den arbetar nästan konstant. Det är kanske inte så konstigt att den säger ifrån ibland.
De flesta ryggsmärtor är vad läkarna kallar "ospecifik ländryggssmärta". Det låter tekniskt, men betyder helt enkelt att det inte är något allvarligt fel. Smärtorna uppstår vanligtvis när muskler och leder i ryggen är överbelastade, stela eller utsätts för långvarig belastning i en dålig ställning.
Rörelse är faktiskt det bästa du kan göra
Det kan verka motsägelsefullt, men den bästa medicinen mot ryggsmärtor är rörelse. Inte tunga lyft eller hård träning, utan lugn och regelbunden aktivitet. En daglig promenad, lätt simning eller att bara resa sig från stolen med jämna mellanrum kan göra stor skillnad.
Fysioterapeut och forskare Inge Ris från Syddansk Universitet förklarar det så här: ryggen blir frisk av att röra på sig. Vila och sängläge förlänger tvärtom smärtan och gör den svårare att bli av med.
Ställ ett larm var 45:e minut när du sitter ner. Res dig upp, gå ett litet varv i rummet och sträck på ryggen. Det är en av de enklaste och mest effektiva sakerna du kan göra för din rygg.
När kan ett ryggstöd hjälpa?
Ett ryggstöd eller en korsett är ingen lösning i sig, men det kan ge bra stöd under perioder när ryggen är extra sårbar. Det gäller till exempel under rehabilitering efter en skada, vid tunga lyft eller i arbetssituationer där du måste stå eller sitta länge.
Syftet med ett aktivt ryggbandage är att hjälpa till att bibehålla en god hållning och minska trycket på ryggraden, medan kroppen läker eller anpassar sig.
Det är viktigt att ett ryggstöd inte används som en sovkudde. Använd det när du behöver extra stöd, men fortsätt att röra på dig och stärka ryggmusklerna vid sidan av.
Se vårt urval av ryggstöd och korsetter →
Sittställningen spelar stor roll
Många ryggproblem börjar vid skrivbordet, i soffan eller i bilen. När vi sitter länge sjunker vi ofta ihop, vilket lägger ett onödigt tryck på ländryggen och de nedre ryggkotorna. En bra sittställning är inte nödvändigtvis den stela, "perfekta" hållningen, utan en ställning som varieras regelbundet och som håller ryggen i en naturlig svank.
En sittdyna kan hjälpa till att fördela trycket jämnare och göra det lättare att sitta i en bra ställning under en längre tid. Det är särskilt användbart om du sitter ner mycket under dagen, oavsett om det är vid matbordet, i en fåtölj eller i en rullstol.
Trycket på diskarna i ländryggen är som störst när du sitter framåtböjd. En sittdyna som lutar lätt framåt hjälper till att hålla ländryggen i en naturlig svank och minskar belastningen markant.
Vad du själv kan göra i vardagen
Utöver rörelse och bra hjälpmedel finns det en rad enkla vanor som kan göra en märkbar skillnad för ryggen över tid.
- Lyft med benen, inte med ryggen. Håll föremålet nära kroppen och böj på knäna, inte i ländryggen.
- Byt ställning regelbundet. Undvik att sitta eller stå i samma ställning i mer än 45 minuter i sträck.
- Sov gott. En bra madrass och en bra sovställning är viktigt för ryggen. Sov gärna på sidan med en kudde mellan knäna.
- Håll en hälsosam vikt. Övervikt ökar belastningen på ryggraden markant, särskilt i ländryggen.
- Stärk ryggmusklerna. Även lätta övningar som plankan, bäckenlyft och promenader stärker musklerna som håller ryggen upprätt.
Kontakta din läkare om du upplever smärta som strålar ner i benet, om du tappar kraft eller känsel, eller om smärtan väcker dig på natten. Det kan vara tecken på något som behöver utredas.
Ryggsmärtor är ingen livstidsdom
Det är viktigt att komma ihåg att de flesta ryggsmärtor går över av sig själva inom några veckor. Och även om du har haft ont i ryggen länge finns det goda möjligheter att förbättra situationen. Rörelse, goda vanor och rätt hjälpmedel kan alla bidra till att du får en mer smärtfri vardag.
Har du frågor om vilket ryggstöd eller vilken sittdyna som passar dig, är du alltid välkommen att kontakta vår kundtjänst.
